Крепкий сон – главный секрет красоты

Лучшего рецепта для сохранения молодости, чем крепкий сон до сих пор еще не придумали. Хороший сон лечит болезни, помогает избавиться от стресса, улучшает память и реакцию и вдобавок ко всему делает нас прекрасными и остроумными.

Недаром мы тратим на него около трети своей жизни. Известно, что человек может обходиться без еды около месяца, но без сна не сможет прожить больше двух недель. Во сне организм восстанавливает силы, обрабатывает полученную за день информацию и обновляется. Регулярное недосыпание отражается не только на общем самочувствии, настроении и скорости реакции, но и на выносливости организма. Если мы нарушаем режим сна, концентрация, внимание, память, способность принимать решения и творческая активность резко снижаются. Есть и обратная связь: болезнь может стать причиной проблем со сном. Примечание! По данным ученых, 10-18% населения планеты страдают от нарушений сна. Чаще всего это бессонница. Но есть и другие проблемы, в том числе храп и лунатизм. Фазы сна. Ни для кого не секрет, что биологические часы в нашем организме подчиняют себе умственные и физиологические процессы. Этот скрытый механизм контролирует температуру тела и выброс гормонов, в том числе гормонов сна — мелатонина и кортизола. Выделение гормона роста также связано с фазами сна. Нормальный сон включает в себя две фазы — быструю и медленную (их также называют парадоксальной и ортодоксальной). Медленная фаза обычно наступает сразу после того, как мы засыпаем. В это время ритм дыхания и сердцебиение замедляются, мышцы расслабляются. Сон становится глубоким. Затем, ближе к утру, наступает фаза быстрого сна. Активность мозга становится очень высокой, учащается дыхание и ритм сердца, глаза двигаются (отсюда и название — быстрый сон). Но мышцы остаются расслабленными, поэтому разбудить спящего в этот период очень сложно. Фаза быстрого сна — это только 25% от общей продолжительности сна. Считается, что в это время интенсивно перерабатывается информация, полученная за день и хранящаяся в памяти. За ночь промежутки медленного сна продолжительностью 60-90 минут каждый несколько раз сменяются быстрым сном (10-20 минут). Так что почти все мы 4-5 раз за ночь отправляемся в «волшебную страну грез». Другое дело — не всем дано запомнить свои сны. Создайте подходящую атмосферу для сна. Постарайтесь сделать комнату, где вы спите, уютной и спокойной. Светлые оттенки, мягкие натуральные ткани, легкий аромат и приглушенный свет помогут вам отключиться от суеты. Избегайте беспорядка и пыли. По возможности уберите из спальни вещи, связанные с работой. Вечером отключайте телефон в спальне. Поставьте мобильный на беззвучный режим. Обязательно проветривайте комнату вечером. Прохладная температура (около 16 градусов) считается оптимальной для крепкого сна. Важно! Послеобеденный сон быстро восстанавливает силы, но, если у вас бессонница, от него придется отказаться. Что способствует крепкому сну. 1.Поддерживайте вес в норме. Избыток жира способствует ночной потливости и может провоцировать проблемы с дыханием, например храп. 2.Заниматься фитнесом лучше всего примерно за пять часов до отхода ко сну. Сразу после физической нагрузки наступает возбуждение, но через несколько часов оно сменяется приятной усталостью и переходит в сон. 3.Теплая ванна не только снимает напряжение, но и способствует быстрому засыпанию. Но старайтесь, чтобы вода не была слишком горячей, — вашему телу потребуется время для того, чтобы остыть и расслабиться. По этой же причине после ванны лучше сразу не ложиться спать, а как следует обсохнуть и почитать хорошую книжку. 4.Легкая музыка и, как ни парадоксально, телевизор для многих являются лучшим усыпляющим средством. 5.Привычный настой валерианы перед сном действует наверняка, но злоупотреблять им не стоит — валериана может вызывать привыкание, как и другие транквилизаторы. Заваривайте перед сном траву пустырника, хмель, липу, мяту, душицу или чабрец. Достаточно выпить половину стакана настоя для того, чтобы успокоиться и настроиться на сон. Некоторые ароматы также вызывают подобные ощущения. Например, попробуйте зажигать в спальне аромакурительницы или добавлять в ванну масла розы, герани или лаванды. Примечание! О рецептах с использованием горькой полыни для крепкого сна Вы можете прочитать здесь. 6.Молоко содержит L-триптофан, естественную аминокислоту, вызывающую дремоту и легкую эйфорию. Слегка подогрейте молоко, добавьте чайную ложку меда или корицу и выпейте перед тем, как ложиться спать. А вот чашка чая или какао, вопреки устоявшемуся мнению, может, напротив, спугнуть сон. Что мешает уснуть. 1.Кофеин является стимулятором и не только усиливает внимание и придает бодрости, но и вызывает беспокойство. После одной выпитой чашки кофе возбуждение может длиться несколько часов. 2.Алкоголь быстро усыпляет, но зачастую эффект этот длится совсем недолго. В результате наутро после бурного празднества вы страдаете не столько от похмелья, сколько от того, что как следует, не выспались. К тому же алкоголь обладает мочегонным действием и ночью приходится несколько раз просыпаться для того, чтобы сходить в туалет. 3.Обильный ужин сначала делает нас сонливыми, но может вызвать обратный эффект позднее. Еда также способствует выбросу инсулина и адреналина в кровь. Поэтому старайтесь есть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Избегайте острого, слишком жирного, тяжелого или сладкого. Для вечернего перекуса выбирайте продукты, в которых содержится много магния. Легкий ужин за несколько часов до сна поможет сбалансировать уровень сахара в крови и облегчит засыпание. Отдавайте предпочтение еде, которая легко переваривается. Старайтесь не есть соли и не пить много жидкости, чтобы утром не мучиться от отеков.