Мода и красота 

Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие. Что дадут вам эти приседания-плие? · Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер ·

Идеальные ягодицы В чем их преимущество перед другими? · не нагружается спина · не травмируются колени · вам не нужен тренер · вам не нужны гантели или гири · временные затраты составят 10 минут в день Главное — правильная техника выполнения плие-приседаний Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно. Начали? Итак, как делать плие-приседания: Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая. Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая. Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков. Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!): представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене. Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу. Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайтесь вверх. Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания. Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета. Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!

Related posts